Minőségi alvás: mit tehetünk érte?

Ha gyakran felébred hajnalban, annak hátterében a szakértők szerint állhat stressz, rendszertelen alvási ritmus, túl késői étkezés, koffeinfogyasztás vagy akár hormonális változás is.

Az alvás támogatásában a magnézium is szerepet játszhat, hiszen hozzájárul az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez. A szakértők szerint érdemes étkezés közben vagy után bevenni, mert éhgyomorra kellemetlen panaszokat is okozhat.

Mivel a nyári meleg tovább ronthatja az alvásminőséget, ezért érdemes különösen is figyelnünk az alábbiakra:

• megfelelő folyadékpótlás napközben,
• könnyebb esti vacsora,
• a hálószoba megfelelő hűtése és szellőztetése,
• a késő délutáni koffein és az esti alkoholfogyasztás kerülése

A pihentető alvás ugyanis nem luxus: fontos szerepe van az immunrendszer, a hormonháztartás és az idegrendszer megfelelő működésében is. Ezért ha az éjszakai ébredések tartósan fennállnak, érdemes utánajárni az okoknak.

Szakorvosaink rendeléseiről honlapunkon tájékozódhat.